Jak to jest, że wstajesz rano i wiesz co masz robić, nie zastanawiasz się czy najpierw podnieść głowę, czy wyjąć spod kołdry nogę.
Robisz to nawykowo, ten nawyk wykształciliśmy jak byliśmy dziećmi.
Na co dzień w wielu sytuacjach korzystamy z nawyków, bo inaczej prosty wyjazd na zakupy trwałby wieczność a rodzina umarłaby z głodu:)
Nawyki nie są przeznaczeniem, można je ignorować, zmieniać lub zastępować. System lubi równowagę więc niekonstruktywny nawyk powinniśmy zamieniać na pożądany. Aby dokonać modyfikacji niekonstruktywnego nawyku należy się dobrze przygotować do tej zmiany, brak takiego przygotowanie skutkuje porażka albo zamiana jednego niekonstruktywnego nawyku na inny także niekonstruktywny (patrz: Kluczewska rzucająca palenie i zamieniająca papierosy na słodycze:).
Ale jak powstają nawyki? Jak działa pętla nawyku?
Aby postał nawyk potrzebujemy 3 elementów wskazówki ->zwyczaju -> nagrody. Nawyki są najbardziej plastyczne gdy utrzymamy tą samą wskazówkę i tą samą nagrodę a pomiędzy włożysz nowy zwyczaj, w taki właśnie sposób wprowadzisz skutecznie zmiany w swoim życiu.
Wskazówka to taki aktywator nawyku. Badania nad osobami które wyrobiły sobie z sukcesem nawyk ćwiczeń fizycznych pokazuje, że mają one większe szanse na wytrwanie przy regularnych treningach, jeśli wybiorą sobie określoną wskazówkę i wyraźną nagrodę. Na przykład bieganie zaraz po powrocie z pracy lub buty sportowe stojące przy łóżku (wskazówka) i wieczór przed telewizorem lub 15 minut tylko dla siebie (nagroda). (Ch. Duhigg „Siła nawyku”).
Ja uwielbiam ćwiczenia fizyczne, mam dwójkę dzieci więc jestem dość zajętą osobą. Mimo to wyrobiłam nawyk codziennych ćwiczeń fizycznych. Trochę testowałam z różnymi rozwiązaniami i ostatecznie moją wskazówką wyzwalającą potrzebę ćwiczeń jest wieczorne oglądanie bajek przez dzieci. Gdy one siadają na kanapie jest to dla mnie impuls (wskazówka), że czas wskoczyć na matę, działa automatyzm.
Wcześniej gdy mój nawyk nie był jeszcze tak trwały, zostawiałam matę do ćwiczeń w salonie, tak żeby „wpadła mi w oko” (kolejna wskazówka)
Moją nagrodą jest super samopoczucie i olbrzymia energia do działania a to wieczorem jest mi bardzo potrzebne (chociażby po to aby pisać tego bloga:)
Jednakże sama wskazówka i nagroda nie wystarczą do wykształcenia trwałego nawyku. Dopiero gdy zaczniesz (a tak naprawdę twój mózg zacznie) oczekiwać nagrody, pojawi się pragnienie tejże nagrody (np. przypływu energii jak u mnie) a nawyk się zautomatyzuje. Chcę ćwiczyć bo chcę czuć tą energie zaraz po:)
W praktyce ja wieczorem już czekam na ten moment kiedy dostanę „drugie życie”:) i to napędza mój nawyk.
Ważną rolę w kształtowaniu nawyków ma silna wola. To ona dba o naszą motywację w budowaniu i utrzymywaniu nawyku. Powinniśmy jednak pamiętać, że silna wola nie jest umiejętnością bo wtedy raz nabyta byłaby zawsze stała. Silna wola jest mięśniem, i tak jak mięsień męczy się, gdy zmuszany jest do długiej pracy, tak więc silna wola może się nadwyrężyć
To bardzo ważna informacja, pamiętajmy o tym planując swoje aktywności w ciągu dnia.
P.S. Jest wieczór, więc jak wskakuje na matę.
A Ty? #działajniegadaj
Ściskam
Źródło: „Siła nawyku” Charles Duhigg
Pingback: MAŁE KROKI, DUŻE ZMIANY – Magdalena Kluczewska
Pingback: 10 ZASAD POMOCNYCH W WYPRACOWANIU DOBREGO NAWYKU – Magdalena Kluczewska
Pingback: JAK SPRAWIĆ BY TO CO CHCESZ WDROŻYĆ BYŁO OCZYWISTE – Magdalena Kluczewska