JAK POKONAĆ ZŁE NAWYKI

Od czego zacząć?

Gdy mówimy o zmianach złych nawyków, powinniśmy mieć świadomość, że mówimy o tzw. nawykach  niekonstruktywnych.  Aby skutecznie rozpocząć ich zmianę powinniśmy  zacząć od określenia na jakim etapie zmiany jesteś.

W świetnej książce „Zmiana na dobre”¹ zdefiniowanych jest 6 etapów zmiany:

1. Prekontemplacja
2. Kontemplacja
3. Przygotowanie
4. Działanie
5. Podtrzymanie
6. Rozwiązanie

Brzmi trudno?  Nie wiesz czym  różnią się poszczególne etapy? Najprościej będzie opisać to na przykładzie.

Niech będzie to przykład z życia wzięty. Nie szukajmy daleko – niech ten przykład dotyczy mnie:)

Od początku…

Cześć, jestem Magda i … jem za dużo słodyczy. To znaczy  inni tak uważają. Ja mogę jeść co chcę, kiedy chcę i nie widzę nic złego w jedzeniu słodkości na śniadanie, obiad i kolację. Jestem szczupła więc w czym problem?! To jest właśnie etap PREKONTEMPLACJI –  nie widzę problemu i nie mam zamiaru się zmieniać ale otoczenie mój nawyk widzi i sugeruje jego zmianę L

To problem otoczenia, ja zajadam sobie dalej słodycze ale zaczynam się słabo czuć no i zęby mnie bolą. No dobra, może mieli trochę racji, chyba jednak czas coś z tym zrobić.

No tak trzeba, trzeba… W głowie rodzi się super skuteczny plan ,nic mnie nie powstrzyma!

– Zaczynam od poniedziałku (mówię do siebie, tak żeby nikt nie słyszał i zaraz potem dodaje. Aleeeee na pewno nie w ten poniedziałek bo mam sajgon w pracy. Ok, to może od wtorku. A nie bo teściowa przyjdzie z pysznym ciastem. Dobra to od przyszłego tygodnia. Tak, tak to jest myśl, tak będzie najlepiej!

Jednak w przyszły poniedziałek okazuje się nie być dobrym terminem bo (tu zaskoczenie!) jest po weekendzie więc jakoś trudno zejść z drogi usłanej słodyczami.

Okazuje się że każdy kolejny poniedziałek też przypadał po weekendzie więc … cóż siła wyższa:) i tak to właśnie jest z KONTEMPLATORAMI, ich strach przed porażką odracza działanie na długo a czasami na zawsze, zawsze wynajdując jakieś uzasadnienie swojej decyzji. Znasz to?

– No dobra to zaczynam od wtorku (powiedziałam sobie w duchu i chyba na głos też to obwieściłam domownikom). Ok, nie ma już odwrotu – pomyślałam.

I zaczęłam, aż prosi się żeby napisać „długi proces zmiany”, ale nie – nie był ani długi a procesem też bym tego nie nazwała.

Określmy to po prostu „zaczęłam zmianę”, za to jaką!

– Od teraz żadnych słodyczy, nic, zero, null. Przez cały tydzień, może oprócz weekendu. W weekend coś małego do kawki i tyle.

Pierwszy tydzień szedł świetnie, zdeterminowana. dumna i blada jak ściana dotrwałam do weekendu. W weekend nie było aż tak idealnie ale spoko odrobię w tygodniu – „Mam tę moc, mam tę moc!”,  czy jakoś tak…

Niestety po weekendzie nadszedł ten mityczny poniedziałek a już wiesz jaką mam relacje z poniedziałkiem (co najmniej trudną).

Takich „poniedziałków” miałam sporo i niestety zawsze kończyły się tak samo, tylko zapał do zmiany z każdym razem malał, no i wiara w siebie i swoją sprawczość też się kurczyła.

Etap PRZYGOTOWANIA bo o nim właśnie mowa to etap tworzenia planu, testowania, sprawdzania, potykania się i zaczynania od nowa z inną strategią,  a nie wycieczek „z motyką na słońce”.

Gdybym wtedy to wiedziała… byłabym bogatsza nie tylko o tą wiedzę:)

W końcu przygotowałam plan, a raczej plany, i testowałam co się sprawdza a co nie.

Wiele razy wracałam na słodką ścieżkę aż znalazłam narzędzia które mi służą i wiem co mnie wspiera w DZIAŁANIU. Ale o tym będzie w innym poście.

„I żyła długo i szczęśliwie…”

Nie, nie, to jeszcze nie koniec, bo oczywiście zdarzają mi się „upadki”  i nawroty na złą ścieżkę. Ale nie biczuję się za to, jestem na to przygotowana. Bo mam  PLAN przygotowany na taką ewentualność a w tym planie… nawet poniedziałek udaje wtorek:)

A co z podtrzymaniem i rozwiązaniem? Opisze ten etap gdy już go osiągnę w moim działaniu

#działajniegadaj

Ściskam mocno!

Więcej o transteoretycznym modelu zmiany przeczytasz tutaj:  „Zmiana na dobre, Rewolucyjny program zmiany który pomoże Ci przezwyciężyć złe nawyki” – dr J. O. Prochaska, dr J. C. Norcross, dr C.C. Diclemente